强直性脊柱炎怎样锻炼

强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群锻炼、水中运动、呼吸训练等方式改善症状。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，规律锻炼有助于维持关节活动度并缓解疼痛。

1、低强度有氧运动

推荐步行、骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。这类运动可增强心肺功能，促进血液循环，减轻炎症反应。注意避免跑步、跳跃等高冲击活动，防止关节负荷过重。运动前后需充分热身和拉伸，以渐进式增加强度为宜。

2、柔韧性训练

每日进行脊柱伸展和关节活动度练习，如猫牛式、仰卧抱膝等动作，每个动作保持10-15秒，重复5-8次。柔韧性训练能预防脊柱强直和畸形，改善姿势控制。训练时应避免快速扭转或过度后仰，疼痛发作期需减少动作幅度。

3、核心肌群锻炼

平板支撑、桥式运动等可强化腰腹肌肉，每周练习2-3次，每组维持10-20秒。强健的核心肌群能分担脊柱压力，维持身体稳定性。训练时需保持自然呼吸，若出现腰部刺痛应立即停止。合并骨质疏松者需避免负重训练。

4、水中运动

游泳或水中体操可利用浮力减轻关节负担，水温建议保持在28-32℃。水中运动特别适合急性期患者，每周2-3次，每次30分钟为宜。自由泳时需注意避免颈部过度后仰，蛙泳可能加重骶髂关节负担需谨慎选择。

5、呼吸训练

胸式呼吸和膈肌呼吸练习每日2次，每次5-10分钟。深呼吸可改善胸廓扩张度，预防肋椎关节融合导致的呼吸受限。可配合扩胸运动和肩部环绕动作，但需避免快速深呼吸诱发头晕。

强直性脊柱炎患者锻炼需遵循个体化原则，急性期应减少运动强度，以关节活动度维持为主。建议在康复医师指导下制定计划，运动时穿着支撑性鞋具，使用瑜伽垫缓冲压力。锻炼前后可热敷疼痛部位，运动后补充足够水分。若出现持续30分钟以上的关节肿痛或晨僵加重，应及时就医调整方案。日常保持正确坐姿和睡姿，选择硬板床并避免使用过高枕头。