备孕期间服用叶酸片的最佳时间是孕前3个月至孕后3个月，每日补充0.4-0.8毫克。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议在医生指导下规范服用。

孕前3个月开始补充叶酸可确保体内叶酸储备充足。神经管闭合发生在受孕后21-28天，此时许多女性尚未察觉怀孕。提前补充能有效降低胎儿脊柱裂、无脑儿等畸形风险。备孕期间应选择单纯叶酸片或含叶酸的复合维生素，避免与其他药物同服影响吸收。每日固定时间服用有助于形成规律，可选择早餐后或睡前以减少胃肠道不适。

孕后继续补充叶酸至妊娠满3个月。胎儿神经管发育关键期集中在孕早期，持续补充可维持母体叶酸水平稳定。部分高风险人群如既往生育过神经管缺陷儿、患有糖尿病或肥胖的孕妇，可能需要更高剂量，但须严格遵医嘱调整。备孕期间除服用叶酸外，建议同时摄入富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等，但食物中的叶酸生物利用度较低，不能完全替代补充剂。

备孕夫妇应共同进行孕前检查，男性补充叶酸同样有助于提高精子质量。避免吸烟饮酒、接触有害物质，保持规律作息和适度运动。若服用抗癫痫药、甲氨蝶呤等影响叶酸代谢的药物，需提前咨询医生调整方案。发现怀孕后应及时复诊，根据孕期情况优化营养补充计划。