在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌。此外，天然食物中牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

吃苹果可以补锌。长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。补锌还可以吃瘦肉，瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉。