人进入中年以后要注意经常性的加强体力运动和注意营养，在精神上要立于不败之地。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。要保持心情开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。追求年轻人的情绪，注意外表的年轻化。摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。

人到中年之后，不仅机体内部器官功能会开始衰退，而且机体的外部肌肉也会发生退行性的变化。解决这一生理特征的有效办法，根据运动生理学“用进废退”的原理，增强体育运动,多做有氧运动。