失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。

调整作息需要固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，午睡控制在20分钟内。睡前4小时避免剧烈运动，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。改善睡眠环境包括保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫和透气枕头，睡前1小时关闭电子设备。心理疏导可采用正念冥想或腹式呼吸训练，记录睡眠日记识别焦虑源，必要时进行认知行为治疗。长期失眠可能与褪黑素分泌异常、慢性疼痛或情绪障碍有关，表现为入睡困难、早醒或日间困倦。

建议白天适度晒太阳，睡前饮用温牛奶或小米粥，避免在床上进行非睡眠活动。