女性经期可以适量饮用红糖姜茶。红糖姜茶有助于缓解痛经、促进血液循环、改善宫寒症状、补充能量，但需注意饮用温度及个人体质差异。

1. 缓解痛经

生姜中的姜辣素可抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。红糖提供热量帮助放松肌肉，适合寒性痛经者经期前三天饮用。

2. 促进循环

生姜的挥发油成分能扩张血管，加速盆腔血液循环，缓解经血淤滞导致的腹胀。建议每日饮用200毫升左右，避免空腹饮用。

3. 改善宫寒

红糖姜茶的温补特性可中和子宫寒气，对月经量少、色暗、有血块者有益。体质燥热或经量过多者应减少饮用频率。

4. 补充能量

红糖含铁和碳水化合物，能快速补充经期流失的营养。搭配红枣或枸杞可增强补血效果，但糖尿病患者须控制用量。

经期饮食宜温软易消化，避免生冷刺激食物，可配合热敷腹部缓解不适。若痛经持续加重或经期异常延长，建议及时妇科就诊。