孩子睡不着觉可能由遗传因素、环境干扰、情绪压力、缺钙、睡眠呼吸障碍等原因引起，可通过调整生活习惯、补充营养、心理疏导、医疗干预等方式改善。

1、遗传因素

部分儿童存在睡眠基因异常，表现为入睡困难或睡眠周期紊乱。家长需观察家族睡眠史，建立固定作息时间，必要时在医生指导下使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀等。

2、环境干扰

光线过强、噪音刺激或卧室温度不适会影响褪黑素分泌。家长需保持睡眠环境黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，可配合白噪音机改善睡眠条件。

3、情绪压力

学业负担或家庭矛盾可能引发焦虑性失眠。建议家长通过亲子阅读、腹式呼吸训练帮助放松，严重时可遵医嘱使用小儿安神类药物如枣仁安神颗粒、琥珀抱龙丸。

4、缺钙

维生素D缺乏导致神经兴奋性增高，常伴夜间惊醒、多汗。需检测血钙水平，每日补充400-800IU维生素D，配合葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。

持续失眠超过两周或伴随生长发育迟缓，应及时就诊儿童保健科或睡眠专科，排除腺样体肥大等器质性疾病。