30岁一般不能自然长高。

人体身高增长主要依赖骨骨骺线的闭合状态，青春期结束后骨骺线通常完全闭合。女性骨骨骺闭合多在14-16岁，男性多在16-18岁完成。30岁时骨骼发育已定型，骨代谢以重塑为主而非纵向生长。少数病理性情况如垂体瘤导致生长激素异常分泌可能引起异常增高，但会伴随肢端肥大等特征性表现。建议通过改善体态、加强下肢力量训练等方式优化视觉身高效果。

日常可进行瑜伽、游泳等拉伸运动维持脊柱柔韧性，补充含钙丰富的牛奶、豆腐等食物。若发现异常身高增长需及时就诊内分泌科，排除肢端肥大症等疾病因素。成年后不建议使用生长激素等干预手段，可能引发血糖异常、关节病变等严重不良反应。