头发毛躁可通过调整洗护习惯、使用护发产品、减少热损伤、补充营养等方式改善，通常由过度清洁、缺乏保湿、高温造型、蛋白质缺乏等原因引起。

1、调整洗护习惯

避免每日使用强力清洁洗发水，选择含氨基酸表活的温和洗发产品，洗后及时涂抹护发素或发膜，帮助闭合毛鳞片减少毛躁。

2、使用护发产品

每周使用1-2次含角蛋白或乳木果油的深层护理发膜，日常可涂抹少量护发精油在发梢，增强头发光泽度与顺滑感。

3、减少热损伤

吹风前使用隔热喷雾，将吹风机调至中低温档并保持15厘米距离，卷发棒温度控制在160℃以下，高温易导致头发角蛋白变性。

4、补充营养

增加鱼类、坚果等富含omega-3脂肪酸的食物，适量补充生物素和锌元素，有助于改善头发皮质层健康状态。

避免过度烫染头发，定期修剪分叉发梢，睡眠时使用真丝枕套减少摩擦，长期坚持护理可见明显改善。