晚上打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻炎、扁桃体肥大等原因引起，可通过调整生活习惯或医疗干预改善。

1、肥胖

颈部脂肪堆积压迫气道导致通气不畅。建议控制体重，减少高脂饮食，增加有氧运动。

2、睡姿不当

仰卧位时舌根后坠阻塞呼吸道。建议侧卧睡眠，使用护颈枕保持气道通畅。

3、鼻炎

鼻黏膜肿胀阻碍鼻腔通气，可能伴随鼻塞、流涕。可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素如布地奈德、抗组胺药如氯雷他定或减充血剂如羟甲唑啉。

4、扁桃体肥大

腺样体或扁桃体增生阻塞上呼吸道，常见于儿童，可能伴随睡眠呼吸暂停。需耳鼻喉科评估是否需手术切除。

避免睡前饮酒，保持卧室湿度适宜，若打鼾伴随呼吸暂停或白天嗜睡应及时就医评估。