血压偏高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式调养，必要时需遵医嘱服用降压药物。

1、饮食调整

增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，适量食用富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、燕麦。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上，有助于降低血压5-8毫米汞柱。

3、控制体重

体重每减轻1公斤，收缩压可下降1毫米汞柱，通过合理饮食和运动将体重指数控制在24以下。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量控制在6克以下，避免腌制食品、加工食品等高钠食物，可使用香料替代食盐调味。

建议定期监测血压，戒烟限酒，保持充足睡眠，如生活方式干预3个月后血压仍高于140/90毫米汞柱，应及时就医评估是否需要药物治疗。