降压方法主要有生活干预、饮食调整、药物治疗、中医理疗。

1、生活干预

规律运动如快走或游泳，每周坚持数次，保持健康体重，避免熬夜和过度劳累。

2、饮食调整

减少钠盐摄入，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，限制酒精和咖啡因，控制总热量。

3、药物治疗

可在医生指导下使用氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪等降压药物，需定期监测血压变化。

4、中医理疗

针灸、耳穴压豆等传统疗法可能辅助降压，需由专业中医师操作，配合生活方式改善。

建议每日监测血压并记录变化，出现头晕等不适及时就医，长期高血压患者需定期复查心肾功能。