晚上睡觉时抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡等因素有关。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与放松，缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发小腿或足部肌肉痉挛。可通过补充牛奶、豆制品等富含钙的食物改善，严重缺钙时需遵医嘱服用钙剂。

2、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间保持固定姿势会导致肌肉乳酸堆积，夜间易出现局部痉挛。建议睡前进行腿部按摩或热敷，日常注意运动强度调节。

3、血液循环不良

下肢静脉回流受阻时，代谢产物堆积可能刺激肌肉抽搐。糖尿病患者或孕妇等高危人群应注意抬高下肢，必要时穿戴医用弹力袜。

4、电解质失衡

大量出汗或腹泻后未及时补充矿物质，可能导致镁、钾等电解质紊乱。可适量食用香蕉、深绿色蔬菜，严重时需在医生指导下口服补液盐。

建议睡前做拉伸运动，避免寒冷刺激，若频繁发作需排查腰椎疾病或甲状腺功能异常等病理性因素。