仰卧位和侧卧位是对颈椎较好的睡姿，主要与枕头高度适中、颈部肌肉放松、脊柱自然曲度保持、避免颈部扭转等因素有关。

1、枕头高度

选择高度适中的枕头，使头部与身体保持水平，避免过高或过低导致颈椎过度屈曲或伸展。

2、肌肉放松

仰卧时可在膝下垫软枕，侧卧时在两膝间夹枕，帮助颈部肌肉完全放松。

3、脊柱曲度

仰卧位能保持颈椎自然前凸，侧卧位需确保头部不向前倾，维持脊柱正常生理弯曲。

4、避免扭转

睡眠中应避免俯卧位，防止颈部长时间扭转造成关节和韧带过度拉伸。

建议选择记忆棉或乳胶材质的护颈枕，睡眠时注意定期变换体位，避免长时间保持同一姿势，白天可适当进行颈部伸展运动。