膝盖活动有滋滋声可通过热敷按摩、补充营养、药物治疗、关节腔注射等方式缓解，通常由软骨磨损、滑膜炎症、半月板损伤、韧带松弛等原因引起。

1、热敷按摩

每日用热毛巾敷膝盖15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。适用于久坐或运动后生理性弹响，无须特殊治疗。

2、补充营养

增加牛奶、虾皮、西蓝花等富含钙质食物，补充氨基葡萄糖营养剂。缺乏关节营养可能导致软骨代谢异常。

3、药物治疗

硫酸氨基葡萄糖胶囊改善软骨代谢，塞来昔布胶囊缓解滑膜炎，玻璃酸钠注射液润滑关节。需排除痛风性关节炎等病理性因素。

4、关节腔注射

严重骨关节炎患者可考虑透明质酸钠关节腔注射。伴随关节肿胀变形时需进行MRI检查明确半月板损伤程度。

避免长期爬山爬楼梯等负重运动，体重超标者需控制BMI在24以下，急性疼痛期间建议佩戴护膝稳定关节。