右侧腰肌劳损可通过休息理疗、药物治疗、康复训练、姿势调整等方式恢复。

1、休息理疗

急性期需卧床休息，避免腰部负重活动，局部可热敷或冰敷缓解疼痛，疼痛缓解后可逐步恢复日常活动。

2、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布，肌松药如盐酸乙哌立松，严重者可短期使用糖皮质激素。

3、康复训练

疼痛缓解后进行腰背肌功能锻炼，如桥式运动、平板支撑等，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。

4、姿势调整

纠正不良坐姿和站姿，避免久坐久站，工作时保持腰部挺直，必要时使用腰围提供支撑。

恢复期间注意腰部保暖，避免受凉，适度进行游泳、散步等低强度运动，饮食上可增加优质蛋白摄入促进肌肉修复。