膝盖无缘无故疼痛可能由生理性劳损、退行性病变、滑膜炎、痛风性关节炎等原因引起，可通过休息理疗、药物干预、关节腔治疗等方式缓解。

1、生理性劳损

长时间行走或运动过量可能导致膝关节周围软组织疲劳，表现为间歇性隐痛。建议减少爬楼梯等负重活动，局部热敷配合低强度拉伸。

2、退行性病变

中老年人群常见膝关节软骨磨损，可能与体重超标、钙流失等因素有关，晨起僵硬感明显。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂。

3、滑膜炎

关节滑膜受凉或感染时易出现无菌性炎症，伴随关节肿胀发热。需限制活动并服用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等抗炎药物，严重时需关节腔穿刺抽液。

4、痛风性关节炎

高尿酸血症导致尿酸盐结晶沉积在关节，常见夜间突发剧痛。急性期可用秋水仙碱片、非布司他片控制症状，日常需低嘌呤饮食。

建议避免长时间保持蹲跪姿势，肥胖者需控制体重，疼痛持续超过一周或伴关节变形应及时就诊骨科。