经常腰酸可能由久坐不动、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整姿势、热敷理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、久坐不动

长时间保持固定姿势会导致腰部肌肉紧张，血液循环不畅。建议每隔一小时起身活动，进行腰部伸展运动，避免长时间伏案工作。

2、腰部受凉

寒冷刺激会使腰部肌肉痉挛血管收缩。注意腰部保暖，可使用暖水袋热敷，睡眠时避免空调直吹腰部区域。

3、腰肌劳损

可能与过度负重、急性扭伤等因素有关，通常表现为腰部钝痛、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。

4、腰椎间盘突出

可能与退行性变、外伤等因素有关，通常表现为下肢放射痛、麻木无力。需进行腰椎牵引治疗，严重者可考虑椎间孔镜手术。

日常应保持正确坐姿，避免提重物，适当进行游泳、小燕飞等锻炼腰背肌的运动，若症状持续加重需及时就医检查。