腰椎间盘突出压迫神经可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式缓解症状。腰椎间盘突出压迫神经通常与椎间盘退变、长期劳损、外伤、遗传等因素有关。

1、核心肌群训练

加强腰腹深层肌肉力量可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩动作，每组保持15秒，重复进行。避免仰卧起坐等屈曲脊柱的运动。

2、低强度有氧运动

游泳和骑自行车等运动能改善血液循环且不增加脊柱负荷，水温建议保持在28-32摄氏度，每周锻炼3次，每次不超过30分钟。

3、姿势调整训练

通过猫式伸展、麦肯基疗法等动作纠正不良体态，训练时需保持自然呼吸，每个动作重复8-10次，每日练习2组。

4、牵引辅助锻炼

在康复师指导下使用悬吊带进行间歇性牵引，可暂时扩大椎间隙减轻压迫，单次牵引时间不超过15分钟，牵引重量为体重的三分之一。

急性发作期应卧床休息，所有锻炼需在疼痛缓解后进行，运动时佩戴腰围保护，出现下肢麻木加重需立即停止训练并就医。