腿后面的窝筋疼可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、韧带拉伤、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷按摩

肌肉劳损引起的疼痛可用热毛巾敷于疼痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。避免剧烈运动，注意休息。

2、拉伸运动

韧带拉伤可进行腘绳肌拉伸，如仰卧抬腿动作。拉伸时保持缓慢均匀呼吸，每个动作维持15秒。

3、药物治疗

坐骨神经痛可能与椎管狭窄、梨状肌综合征有关，表现为放射性疼痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。

4、物理治疗

腰椎间盘突出常伴随下肢麻木，可通过超短波、红外线等理疗改善症状。严重者需考虑椎间孔镜手术等介入治疗。

日常避免久坐久站，注意腿部保暖，适量补充钙质和维生素D。持续疼痛超过一周应及时就医检查。