狐臭程度可通过气味强度、衣物残留、出汗频率及他人反馈四个维度初步判断。

1、气味强度

轻度狐臭仅在剧烈运动后散发轻微异味，重度狐臭在静息状态下即可闻到刺鼻气味，建议使用无香型除汗剂观察气味变化。

2、衣物残留

脱衣后检查腋窝部位衣物是否留有黄色汗渍，残留时间超过6小时或需频繁更换衣物提示狐臭程度较重。

3、出汗频率

非高温环境下腋下持续潮湿或形成汗滴，可能与大汗腺过度活跃有关，可使用含水杨酸的止汗产品辅助评估。

4、他人反馈

亲密距离交流时他人出现掩鼻、皱眉等反应，或直接被告知体味异常，属于客观程度判断依据。

日常注意选择棉质透气衣物，避免辛辣食物刺激，若自查发现中重度狐臭表现建议至皮肤科进行专业分级检测。