腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、姿势调整、低强度有氧运动、牵引疗法等方式改善症状。

1、核心肌群训练

加强腰腹肌群稳定性，如平板支撑、臀桥等动作，需避免弯腰扭转。

2、姿势调整

保持坐姿时腰部垫支撑，站立时收腹挺胸，减少椎间盘压力。

3、低强度有氧运动

选择游泳、快走等运动，促进血液循环且不加重脊柱负荷。

4、牵引疗法

在康复师指导下进行机械牵引，缓解神经根压迫症状。

急性期需暂停锻炼并卧床休息，所有训练应循序渐进并在专业指导下进行，疼痛加重时立即就医。