女性健身时预防脱发需注意营养均衡、适度运动强度、头皮保护和激素调节，避免因过度训练或饮食不当引发休止期脱发。

1、营养补充

蛋白质与铁元素摄入不足可能影响毛囊周期，建议每日摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，配合菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱补充硫酸亚铁、蛋白粉或复合维生素。

2、运动强度

长时间高强度有氧运动可能升高皮质醇水平，每周安排3-4次中低强度运动如瑜伽或游泳，结合2次力量训练，运动后及时补充电解质。

3、头皮护理

运动后汗液积聚易引发毛囊炎，需及时清洁并使用含锌吡啶硫酮洗发水，避免高温吹风，梳头时选用宽齿木梳减少牵拉性脱发。

4、激素管理

过度减脂可能导致雌激素水平下降，体脂率建议维持在20%-25%，出现月经紊乱时需就医检测激素水平，可遵医嘱使用螺内酯或口服避孕药调节。

健身期间建议定期监测发量变化，出现持续脱发需排查甲状腺功能异常或遗传性脱发可能，日常可食用黑芝麻、核桃等护发食物。