血压高患者通过科学锻炼有助于降低血压，主要方式包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和平衡训练。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等有氧运动可改善血管弹性，每周坚持150分钟中等强度运动能有效降低收缩压。

2、抗阻训练

适度进行器械训练或弹力带练习可增强肌肉泵血功能，建议每周2-3次，注意避免屏气用力。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极拳等运动能缓解血管紧张状态，通过调节自主神经功能辅助降压。

4、平衡训练

单脚站立等平衡练习对老年高血压患者尤为重要，可预防跌倒并改善血液循环。

建议在医生指导下制定个性化运动方案，避免剧烈运动导致血压波动，同时配合低盐饮食和规律作息。