每天早上起来腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、药物治疗、理疗等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长期保持蜷缩或俯卧姿势可能导致肌肉紧张。建议选择仰卧或侧卧姿势，膝盖下方垫软枕以保持脊柱自然曲度。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱。中等硬度记忆棉床垫有助于分散压力，使用时间超过8年的床垫应及时更换。

3、肌肉劳损

可能与运动过度、久坐不动等因素有关，通常表现为局部压痛、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。

4、腰椎退行性病变

可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常伴随下肢麻木、晨僵等症状。需通过X光或核磁共振确诊，可采用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、腰椎牵引等治疗。

日常注意避免久坐久站，适当进行游泳、瑜伽等低冲击运动，疼痛持续超过两周建议尽早就医排查病因。