腰椎间膨出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、专业康复指导等方式进行锻炼。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩动作，每组维持15-30秒。

2、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等无冲击运动有助于改善血液循环，每周3-4次，每次20-30分钟为宜。

3、姿势调整训练

学习正确的坐姿和搬重物姿势，避免腰椎过度前凸，可配合麦肯基疗法进行伸展训练。

4、专业康复指导

在物理治疗师指导下进行悬吊训练或神经肌肉激活训练，针对性改善腰椎稳定性。

锻炼时应避免扭转和负重动作，疼痛加剧时立即停止，可配合热敷缓解肌肉紧张。