长期便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。

2、增加运动

规律进行散步、瑜伽等适度运动能增强腹肌力量，帮助肠道内容物推进，建议每周保持150分钟中等强度运动。

3、药物治疗

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等渗透性泻药可在医生指导下短期使用，避免长期依赖。

4、生物反馈治疗

对于盆底肌协调障碍导致的便秘，通过专业设备训练可帮助患者重建正常排便反射，需在医疗机构完成10-15次疗程。

建立定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射，若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时消化科就诊。