快速缓解胃胀气可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适量运动、药物治疗等方式实现。

1、调整饮食

避免食用易产气食物如豆类、碳酸饮料，选择清淡易消化的食物如米粥、馒头，少量多餐减轻胃肠负担。

2、腹部按摩

顺时针轻柔按摩腹部5-10分钟，促进肠道蠕动帮助气体排出，注意力度适中避免压迫内脏。

3、适量运动

进行散步、瑜伽等轻度运动，通过体位变化和肌肉活动刺激胃肠蠕动，加速气体排出。

4、药物治疗

可在医生指导下使用西甲硅油、二甲硅油等消泡剂，或胰酶制剂帮助消化，不宜自行长期服药。

日常可饮用薄荷茶、茴香茶等舒缓胃肠，保持规律作息与情绪稳定有助于预防胀气复发。