产后腰痛可通过热敷按摩、骨盆修复训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常与孕期韧带松弛、分娩损伤、缺钙、盆腔炎症等原因有关。

1、热敷按摩

孕期激素变化导致韧带松弛，腰椎稳定性下降引发疼痛。每日用热毛巾敷腰背部15分钟，配合轻柔按摩可促进血液循环。无须用药，避免用力按压。

2、骨盆修复训练

分娩过程可能造成骨盆肌肉韧带损伤。建议进行凯格尔运动、臀桥训练等康复锻炼，每天3组，每组10次，帮助恢复盆底肌力量。

3、药物治疗

缺钙或盆腔炎症可能加重腰痛，表现为持续性钝痛伴活动受限。可遵医嘱使用碳酸钙D3片补钙，布洛芬缓释胶囊止痛，妇科千金片治疗盆腔炎。

4、物理治疗

若疼痛超过3个月未缓解，可能与腰椎间盘突出有关。建议就医进行超声波治疗或红外线照射，必要时需完善磁共振检查。

哺乳期用药需谨慎，建议穿软底鞋避免久站，使用护腰垫分担腰椎压力，6个月内避免提重物。