上夜班便秘可通过调整饮食、规律作息、适度运动和药物治疗等方式缓解。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议选择全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。

2、规律作息

尽量固定排便时间，建立规律的生物钟，避免因夜班打乱正常的排便习惯。

3、适度运动

适当进行腹部按摩或散步等轻度运动，可以刺激肠道蠕动，改善便秘症状。

4、药物治疗

在医生指导下可考虑使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂，必要时可使用开塞露辅助排便。

建议保持充足水分摄入，避免久坐，若症状持续或加重应及时就医检查。