非药物治疗高血压的方法有生活方式调整、饮食控制、运动锻炼、心理调节。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克；戒烟限酒，避免烟草和过量酒精对血管的损害；保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。

2、饮食控制

采用低脂、低盐、高钾饮食，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品；减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制总热量以维持健康体重。

3、运动锻炼

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车；可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。

4、心理调节

通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力；必要时寻求专业心理咨询，学习应对压力的技巧，保持情绪稳定。

高血压患者应定期监测血压，在医生指导下结合非药物方法控制血压，必要时配合药物治疗。