减肥有助于降低高血压，但效果因人而异，主要与体重减轻幅度、饮食结构调整、运动习惯养成、基础疾病控制等因素有关。

1、体重减轻

体重下降5%-10%可使收缩压降低5-20mmHg，建议通过合理饮食和规律运动逐步减重。

2、饮食调整

减少钠盐摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于血压调控。

3、运动干预

每周150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强血管弹性，辅助降压效果。

4、原发病管理

对于继发性高血压患者，需同时治疗原发疾病如睡眠呼吸暂停、肾动脉狭窄等。

建议高血压患者在医生指导下制定个性化减重方案，定期监测血压变化，必要时配合降压药物使用。