脂肪形成时间通常需要1-3天，具体与饮食热量摄入、代谢效率及运动消耗等因素相关。

当人体摄入的热量超过日常消耗时，多余能量会以甘油三酯形式在脂肪细胞中储存。高糖高脂饮食会加速这一过程，碳水化合物转化为血糖后，未被消耗的部分在胰岛素作用下合成脂肪，肝脏和脂肪组织是主要储存部位。久坐少动的生活方式会减少能量消耗，进一步促进脂肪堆积。代谢率较高的个体因能量利用效率更高，脂肪合成速度可能相对较慢。脂肪形成后主要分布于皮下、内脏及肌肉间隙，长期积累可能导致体脂率上升。

建议保持均衡饮食，控制精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。规律进行有氧运动和力量训练可提升基础代谢率，促进脂肪分解。定期监测体脂变化，避免长期热量盈余。若体脂异常增高伴随代谢异常，应及时就医评估是否存在内分泌或遗传性因素。