高血压需注意监测血压、规律用药、控制体重及限制钠盐摄入，饮食可选择低脂牛奶、燕麦、西蓝花、深海鱼类，也可遵医嘱使用硝苯地平、氨氯地平、氢氯噻嗪等药物。

一、饮食

低脂牛奶富含钙质有助于血管舒张；燕麦含可溶性膳食纤维帮助降低胆固醇；西蓝花含钾元素可拮抗钠离子；深海鱼类的不饱和脂肪酸具有抗炎和保护血管内皮功能。

二、药物

硝苯地平通过阻断钙通道扩张外周动脉；氨氯地平为长效钙拮抗剂可平稳降压；氢氯噻嗪通过利尿作用减少血容量，三类药物均需医生根据并发症风险调整用量。

三、运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，运动时心率控制在最大心率的50%-70%，避免憋气用力动作防止血压骤升。

四、监测

早晚各测一次血压并记录，测量前静坐5分钟，袖带与心脏保持同一水平，动态血压监测可发现隐匿性高血压或夜间血压异常波动。

每日钠盐摄入不超过5克，戒烟限酒并保持情绪稳定，突发剧烈头痛或视物模糊需立即就医排查高血压危象。