睡觉后早上醒来腰酸痛多由睡姿不当、床垫不适、腰部受凉或腰椎间盘突出引起，可通过调整睡眠环境、热敷及药物治疗缓解。

1、睡姿不当

长期侧卧蜷缩或俯卧导致腰部肌肉整夜紧张，建议更换仰卧姿势并在膝下垫枕，配合局部热敷放松肌肉。

2、床垫不适

床垫过软缺乏支撑或过硬压迫脊柱，需更换软硬适中的床垫，日常进行小燕飞等动作增强腰背肌力量。

3、腰部受凉

夜间气温低导致腰部血管收缩引发疼痛，注意夜间保暖避免直吹，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布。

4、腰椎病变

可能与腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动受限等症状，须及时就医确诊治疗。

日常应注意腰部保暖，选择合适寝具，避免久坐久站，适度进行游泳或瑜伽锻炼，若症状持续加重请及时就诊。