落枕可通过热敷、按摩、拉伸、用药等方式快速缓解疼痛，通常由睡姿不当、受凉、肌肉劳损、颈椎病变等原因引起。

1、调整睡姿

枕头高度不适或趴睡导致颈部肌肉痉挛，建议更换合适枕头，避免长时间保持不良姿势。

2、注意保暖

颈部受寒引起血液循环不畅，可用热毛巾敷患处，促进局部血液流动，减轻肌肉紧张。

3、适度拉伸

长期低头造成肌肉劳损，可缓慢进行颈部左右旋转及前后屈伸运动，帮助放松僵硬肌群。

4、药物辅助

颈椎病变或严重炎症需遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、氯唑沙宗等药物消炎镇痛。

日常注意颈部保暖，选择支撑性好的枕头，避免长时间低头，适当进行颈部功能锻炼。