中年人补钙可通过调整饮食结构、补充钙剂、增加维生素D摄入、坚持负重运动等方式实现。

1、调整饮食

多吃牛奶、酸奶、豆腐、西蓝花等高钙食物，保证每日膳食钙摄入量充足。

2、补充钙剂

在医生指导下选用碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等制剂，根据胃肠状况选择合适类型。

3、维D协同

适量晒太阳或遵医嘱服用维生素D滴剂，促进肠道对钙的吸收与骨骼沉积。

4、负重运动

进行快走、慢跑、举哑铃等负重运动，刺激成骨细胞活性，提高骨密度。

日常注意避免过量饮用咖啡和浓茶，减少高盐饮食，保持规律作息以利于钙质留存。