跑步膝盖内侧疼痛恢复时间一般为2-4周，实际时间受到损伤程度、休息质量、康复训练、个体差异等多种因素的影响。

1、轻度劳损

多为肌肉筋膜紧张，通过休息和热敷，通常1-2周可缓解。

2、韧带拉伤

涉及内侧副韧带轻微撕裂，需制动保护，一般3-4周逐步恢复。

3、半月板损伤

若伴有卡顿感或肿胀，愈合较慢，可能需6-8周甚至更久。

4、骨关节炎

中老年退行性改变引起，症状易反复，难以彻底根治，重在控制。

急性期建议冰敷减少渗出，恢复期加强股四头肌力量训练，避免深蹲爬楼等高负荷动作。