肩周炎恢复运动主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、背后拉手等。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行，至最大高度停留片刻后原路返回。

2、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂，利用惯性做前后、左右及画圈摆动。

3、毛巾拉伸

双手持毛巾置于身后，健侧手在上拉动毛巾，带动患侧手沿脊柱向上移动以扩大活动度。

4、背后拉手

健侧手从上方绕过肩部握住患侧手腕，轻柔向对侧牵拉，缓解肩关节粘连与僵硬。

运动时应循序渐进，避免暴力拉扯导致二次损伤，配合热敷可提升肌肉延展性，若疼痛加剧需立即停止并就医。