久坐或久站腰疼多由肌肉劳损引起，可通过调整姿势、适度运动、物理治疗及药物治疗改善。

1、调整姿势

避免长时间维持同一姿势，每隔一小时起身活动，使用符合人体工学的椅子和支撑垫减轻腰部压力。

2、适度运动

进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强核心肌群力量，帮助稳定脊柱，缓解因肌肉薄弱导致的疼痛。

3、物理治疗

遵医嘱进行热敷、按摩或理疗，促进局部血液循环，放松紧张肌肉，减轻炎症反应和疼痛感。

4、药物治疗

在医生指导下可使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症，切勿自行用药。

日常注意保持正确坐姿与站姿，适量吃富含钙质和维生素D的食物如牛奶、豆制品，避免受凉和过度劳累。