落枕后睡觉需保持颈椎中立位，主要方法有仰卧支撑、侧卧调整、枕头高度控制、避免俯卧姿势。

1、仰卧支撑

仰卧时在颈后垫小毛巾卷，维持颈椎生理曲度，减少肌肉牵拉疼痛。

2、侧卧调整

侧卧时确保枕头填满肩头与头部空隙，保持脊柱呈一条直线不侧弯。

3、高度控制

选择一拳高左右的枕头，过高或过低都会加重颈部肌肉紧张和僵硬。

4、避免俯卧

严禁趴着睡觉，该姿势迫使颈部长时间扭转，会加剧落枕症状。

睡前可热敷颈部放松肌肉，日常注意颈部保暖，避免空调直吹诱发不适。