来月经的注意事项主要有保持卫生、避免剧烈运动、注意饮食、调节情绪、合理使用卫生用品等。

1、保持卫生

月经期间需每日用温水清洗会阴部1-2次，避免使用碱性洗液。卫生巾应每2-4小时更换一次，夜间可使用加长型卫生巾。经期禁止盆浴、游泳及性生活，防止病原体逆行感染。若出现外阴瘙痒或异常分泌物，应及时就医。

2、避免剧烈运动

经期子宫内膜脱落时血管开放，高强度运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或痛经加剧。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免跑步、跳跃及核心力量训练。但完全卧床可能影响经血排出，适度活动更有助于缓解不适。

3、注意饮食

多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血。适量饮用温热的红糖姜茶可帮助缓解宫寒痛经，但糖尿病患者需控制糖分摄入。忌食生冷辛辣食物，如冰淇淋、辣椒等，以免刺激胃肠或加重子宫收缩疼痛。

4、调节情绪

激素水平波动易引发烦躁、焦虑等情绪变化。可通过听音乐、冥想等方式放松，保证7-8小时睡眠。若出现持续情绪低落、失眠等经前期综合征表现，可咨询医生使用维生素B6片或逍遥丸等中成药调节。

5、合理使用卫生用品

根据经量选择卫生巾或棉条，过敏体质建议选用无荧光剂产品。使用卫生棉条时每4-6小时更换，避免中毒性休克综合征。月经杯需严格消毒，宫颈口过紧者慎用。经期结束后可温水坐浴15分钟促进盆腔血液循环。

经期需穿着宽松棉质内衣，避免挤压腹部。记录月经周期变化，若出现经期延长、经量突增或严重痛经，应及时进行妇科检查。日常可练习腹式呼吸缓解痉挛疼痛，冬季注意腰腹部保暖。建立健康的生活作息有助于维持月经周期规律。