孕期天天玩手机可能对孕妇和胎儿产生不良影响，主要危害包括视力疲劳、睡眠障碍、颈椎不适、辐射暴露风险及心理依赖等。

1、视力疲劳

长时间注视手机屏幕会导致眼睛干涩、酸胀，可能加重孕期激素变化引起的视力波动。建议每30分钟休息5分钟，远眺或闭目放松。若出现视物模糊或头痛，应及时就医排查妊娠高血压等并发症。

2、睡眠障碍

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰昼夜节律。孕妇可能出现入睡困难、睡眠浅等问题，影响胎儿生长发育。建议睡前2小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗环境。

3、颈椎不适

低头玩手机姿势会加重孕期韧带松弛导致的颈椎压力，引发颈部僵硬、手臂麻木等症状。可通过热敷缓解，日常需保持手机与视线平齐，避免单次使用超过20分钟。

4、辐射暴露风险

虽然手机辐射强度在安全范围内，但长期近距离接触可能增加潜在风险。建议通话时使用耳机，避免将手机贴身存放，睡觉时远离床头1米以上。

5、心理依赖

过度使用手机可能引发焦虑情绪，减少与家人互动时间。可通过设定使用闹钟、培养阅读习惯等方式转移注意力，必要时寻求心理咨询帮助调节情绪。

孕妇应合理控制手机使用时间，每天累计不超过2小时。注意保持正确姿势，多进行户外散步等低强度运动。均衡摄入富含叶酸、钙质的食物如菠菜、牛奶等，定期产检监测胎儿发育情况。出现严重不适时需及时向产科医生反馈，避免自行服用药物缓解症状。