缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷对原发性痛经效果显著，尤其适合经期第一天疼痛剧烈时使用。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、服用止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成，有效减轻疼痛。建议在疼痛初期或月经来潮前1-2天开始服用。胃肠道敏感者应选择肠溶制剂，有哮喘或肾功能不全者需遵医嘱使用。药物需间隔4-6小时重复给药，连续使用不超过3天。

3、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，但糖尿病患者应控制糖分摄入。避免咖啡因和酒精以免加重血管收缩。

4、适度运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步或游泳，能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，每次15-20分钟。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。平时坚持每周3次有氧运动可改善子宫供血，降低痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每次灸10-15分钟。中药方剂如少腹逐瘀汤、温经汤需辨证使用，常见中成药包括元胡止痛片、妇科千金胶囊、艾附暖宫丸等。针灸治疗需由专业医师操作，通常选择经前1周开始，连续3个月经周期。

痛经期间建议穿着宽松衣物，保持腹部温暖，每日保证7-8小时睡眠。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。继发性痛经或疼痛持续加重者需进行妇科检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经患者可考虑短效避孕药调节激素水平，但须在医生指导下使用。经期后适当补充铁剂和维生素B族，预防贫血和神经功能紊乱。