老是不消化便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、补充益生菌、使用通便药物等方式治疗。老是不消化便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群失衡、肠蠕动功能减弱等原因引起。

1、调整饮食结构

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动。避免高脂高糖食物，这类食物会延缓胃排空。

2、增加运动量

每天保持适量有氧运动如快走、游泳，运动能刺激肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动5分钟。

3、补充益生菌

可选用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，帮助恢复肠道菌群平衡。益生菌能改善肠道环境，缓解功能性便秘。

4、使用通便药物

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂。这些药物能增加粪便含水量或刺激肠蠕动。

建议养成定时排便习惯，晨起后喝一杯温水有助于刺激排便反射。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状应及时就医。