男士备孕需重点关注精子质量、生活习惯、营养补充和疾病管理四个方面。

1、精子质量

建议进行精液常规检查，关注精子浓度、活力和形态是否达标。异常时可遵医嘱补充锌、维生素E或左卡尼汀等营养素。

2、生活习惯

戒烟戒酒至少3个月，避免久坐、泡温泉等高温环境，保证每晚7-8小时睡眠，规律进行中等强度运动。

3、营养补充

每日摄入足量优质蛋白、深海鱼、坚果和深色蔬菜，必要时补充叶酸、硒等微量元素，避免高糖高脂饮食。

4、疾病管理

及时治疗前列腺炎、精索静脉曲张等泌尿生殖系统疾病，控制高血压糖尿病等慢性病，慎用影响精子生成的药物。

备孕期间建议双方共同进行孕前检查，保持心情愉悦，避免接触辐射和有毒化学物质。