高龄女性孕前需进行孕前检查、调整生活方式、补充营养素、控制基础疾病、心理评估等准备。

1、孕前检查

高龄女性孕前应完成妇科超声、甲状腺功能、TORCH筛查等基础检查。妇科超声可评估子宫及卵巢状态，甲状腺功能异常可能影响胎儿发育，TORCH筛查能排除弓形虫、风疹病毒等感染风险。建议同时进行染色体异常筛查，高龄孕妇胎儿染色体异常概率较高。

2、调整生活方式

需提前3-6个月戒烟戒酒，避免接触有毒有害物质。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适量进行有氧运动如散步、游泳，每周3-5次，每次30分钟。控制体重在正常范围，体重指数建议维持在18.5-24.9。

3、补充营养素

孕前3个月开始每日补充叶酸0.4-0.8毫克，可预防胎儿神经管畸形。适量增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，预防妊娠期贫血。建议检测维生素D水平，缺乏者需补充维生素D制剂。可适当增加深海鱼类摄入，补充DHA等营养素。

4、控制基础疾病

患有高血压、糖尿病等慢性疾病者需将指标控制在理想范围。高血压患者血压应低于140/90mmHg，糖尿病患者糖化血红蛋白建议控制在6.5%以下。甲状腺功能异常者需调整药物剂量使甲状腺激素水平恢复正常。哮喘患者需评估肺功能状态。

5、心理评估

高龄妊娠可能面临较大心理压力，建议进行专业心理评估。可通过正念减压、心理咨询等方式缓解焦虑情绪。与伴侣充分沟通，共同制定育儿计划。了解高龄妊娠可能面临的风险，建立合理预期。必要时可参加孕前教育课程。

高龄女性孕前准备需提前3-6个月开始，建立健康档案记录各项检查结果。饮食注意营养均衡，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物及优质蛋白。避免过度劳累，保持愉悦心情。定期复查相关指标，发现问题及时干预。备孕期间如出现异常症状应及时就医，在医生指导下调整备孕计划。