怀孕后可适量吃富含优质蛋白、叶酸、铁、钙、维生素D等营养素的食物，主要有鸡蛋、西蓝花、瘦牛肉、牛奶、深海鱼等，也可遵医嘱使用叶酸片、琥珀酸亚铁片、碳酸钙D3片、维生素D滴剂、复合维生素片等药物补充营养。建议孕妇定期产检，根据医生建议调整饮食和补充剂。

一、食物

1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和胆碱，有助于胎儿神经系统发育。蛋黄中的卵磷脂可促进脑细胞生长，建议每日食用1-2个水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸以减少油脂摄入。对鸡蛋过敏者需避免食用。

2、西蓝花

西蓝花含有丰富叶酸和膳食纤维，能预防胎儿神经管缺陷并缓解孕妇便秘。其维生素C含量较高，可促进铁吸收。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。

3、瘦牛肉

瘦牛肉是血红素铁的重要来源，能预防妊娠期贫血。其蛋白质结构接近人体需求，吸收利用率高。建议选择里脊等低脂部位，采用炖煮方式更易消化。

4、牛奶

牛奶提供易吸收的钙质和维生素D，有助于胎儿骨骼发育。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖牛奶或酸奶，每日摄入300-500毫升为宜，避免空腹饮用。

5、深海鱼

三文鱼、鳕鱼等深海鱼含DHA和EPA，对胎儿脑眼发育至关重要。建议每周食用2-3次，选择清蒸或烤制方式。需避免高汞鱼类如金枪鱼、剑鱼等。

二、药物

1、叶酸片

叶酸片用于预防胎儿神经管畸形，孕前3个月至孕早期需每日补充0.4-0.8毫克。叶酸缺乏可能导致孕妇巨幼细胞性贫血，需在医生指导下规范用药。

2、琥珀酸亚铁片

琥珀酸亚铁片可治疗妊娠期缺铁性贫血，常见不良反应包括黑便和胃肠不适。用药期间需配合维生素C促进吸收，避免与钙剂同服影响药效。

3、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片能同时补充钙和维生素D，预防孕妇骨质疏松和胎儿佝偻病。建议餐后服用以提高吸收率，长期大剂量使用可能引发电解质紊乱。

4、维生素D滴剂

维生素D滴剂帮助钙质吸收，缺乏可能导致妊娠期高血压。北方地区或冬季日照不足的孕妇需重点补充，使用前需检测血清25羟维生素D水平。

5、复合维生素片

复合维生素片含多种孕期必需营养素，适合饮食不均衡的孕妇。需选择专为孕产妇设计的产品，避免与单一营养素补充剂叠加导致过量。

孕期营养需注重膳食均衡，每日摄入谷薯类、蔬果、肉蛋奶、坚果等多样化食物。避免生食、酒精及高糖高盐食品，烹饪时减少营养流失。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动促进代谢。出现严重孕吐、体重增长异常或营养缺乏症状时，应及时就医评估。定期监测血红蛋白、微量元素等指标，根据产检结果动态调整营养方案。