女性的生理周期通常从月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，平均周期为28天，但21-35天均属正常范围。生理周期可分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，计算时需结合月经持续时间、基础体温变化或排卵试纸监测等方法综合判断。

月经期是周期的起始阶段，持续3-7天，子宫内膜脱落形成经血。卵泡期从月经结束开始，持续7-10天，此时卵泡发育并分泌雌激素。排卵期通常发生在下次月经前14天左右，基础体温会上升0.3-0.5℃，宫颈黏液变得稀薄透明。黄体期持续12-14天，黄体分泌孕激素维持子宫内膜厚度，若未受孕则黄体萎缩进入下个周期。记录周期时建议使用日历标记月经起止日，连续记录3个月以上可发现规律。部分女性可能出现周期波动，这与情绪压力、作息紊乱或内分泌失调有关。

建议使用专用经期记录软件辅助计算，避免漏记关键时间节点。日常保持规律作息和适度运动有助于稳定周期，若周期长期短于21天或超过35天，或经量异常伴随严重痛经，需及时就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。备孕女性可通过测量基础体温结合排卵试纸提高计算准确性，但需注意药物、疾病等因素可能干扰监测结果。