产后保健需重点关注伤口护理、饮食营养、心理调适、适度运动和定期复查。主要有伤口清洁消毒、均衡膳食摄入、情绪疏导、渐进式运动、按时产后检查等关键措施。

一、伤口护理

自然分娩会阴侧切或剖宫产手术切口需每日用碘伏消毒，保持干燥清洁。观察有无红肿渗液等感染迹象，使用医用护理垫避免摩擦。产后恶露期间每2-3小时更换卫生巾，如出血量突然增多或出现发热需及时就医。

二、饮食营养

哺乳期每日需增加500大卡热量，多摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配西蓝花等深色蔬菜补充维生素。适量食用红豆、猪肝等含铁食物预防贫血，避免生冷辛辣刺激。剖宫产产妇术后6小时可饮温水，排气后从流食逐步过渡到普食。

三、心理调适

产后激素变化可能导致情绪低落、焦虑等表现。家属应协助照料新生儿保证产妇睡眠，通过倾诉、音乐放松等方式缓解压力。如持续两周以上情绪抑郁、失眠需警惕产后抑郁症，建议寻求心理门诊专业评估。

四、适度运动

顺产24小时后可开始凯格尔运动锻炼盆底肌，剖宫产需待伤口愈合。初期以床上翻身、踝泵运动为主，2周后逐步增加散步等低强度活动。避免提重物和剧烈运动，出现头晕腹痛应立即停止。

五、产后复查

分娩后42天需进行妇科检查评估子宫复旧情况，包括B超查看宫腔残留、盆底肌力测试等。哺乳期妇女应同步完成乳腺检查，有妊娠期糖尿病或高血压者需复查血糖血压指标。

产后6周内避免盆浴和性生活，哺乳时采取正确姿势防止乳头皲裂。保持每日8小时睡眠，室内定时通风但注意保暖。出现持续发热、剧烈腹痛或抑郁倾向等异常情况时，应立即联系产科建立规律作息时间表，与家人共同分担育儿事务有助于身体恢复。